1. Stress və emosiyalar
Gündə bir neçə dəfə özünüzü necə hiss etdiyinizi – gərgin, neytral, rahat və s. – qısa sözlərlə qeyd etmək, həftənin emosional ritmini görməyə kömək edə bilər.
Neytral həyat tərzi səhifəsi
Sağlamlıq mövzusunda gündəlik vərdişlərə sakit yanaşma
Bu səhifə stress, yuxu rejimi, su qəbulu, hərəkət və ümumi rifah kimi mövzularda gündəlik balansı izləmək üçün sadə çərçivə təqdim edir. Burada heç bir tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicə barədə göstəriş verilmir; yalnız gündəlik vərdişləri strukturlaşdırmağa kömək edən planlaşdırıcılar təsvir olunur.
Stress və gərginlik qeydləri
Su və hərəkət izləyiciləri
Yuxu və istirahət xülasəsi
Kiçik addımlarla balans
Məqsəd – gündəlik həyatınızı daha aydın görmək və sağlamlıq mövzusunu alışdığınız vərdişlərlə əlaqələndirməkdir. Hər hansı sağlamlıq qərarı yalnız mütəxəssis müayinəsi və məsləhəti ilə verilməlidir.
Qısa xülasə
“Bir günün balans xəritəsi” nədir?
Bir səhifədə günün əsas blokları toplanır: oyanma saatı, su stəkanları, hərəkət anları, ekran qarşısında vaxt, istirahət pauzaları və axşam özünü necə hiss etdiyiniz barədə qısa qeydlər.
Bu xəritə nəticə vəd etmir. Sadəcə onu göstərir ki, gün ərzində diqqətiniz harada olub və növbəti gün üçün hansı kiçik düzəlişləri planlaşdıra bilərsiniz.
Gündəlik çərçivə
Rifah mövzusunda müşahidə üçün 4 istiqamət
Buradakı istiqamətlər tibbi proqram deyil. Onlar gündəlik qeydləri səliqəyə salmağa kömək edən neytral sütunlardır. Hər bir insanın vəziyyəti fərqlidir və peşəkar məsləhət zəruridir.
2. Su və qida vərdişləri
Hər gün içdiyiniz təxmini su stəkanlarını, qəlyanaltıları və əsas yeməkləri qeyd etmək, enerjinizlə gündəlik rejim arasında əlaqəni daha aydın göstərir.
3. Hərəkət və oturaq vaxt
Qısa gəzintilər, pilləkənlə qalxma və uzun müddət oturduğunuz anları sadə işarələrlə qeyd etmək, gün boyu bədəninizin nə qədər hərəkətli olduğunu görməyə imkan verir.
4. Yuxu və istirahət
Yatmağa getdiyiniz və oyandığınız saatlar, həmçinin axşam rahatlama ritualları barədə qısa qeydlər, özünüzə daha yumşaq rejim qurmağa kömək edə bilər.
Çap edilə bilən planlaşdırıcılar
Gündəlik rifah üçün vərəqlər toplusu
Aşağıdakı planlaşdırıcılar tibbi sənəd, diaqnoz və ya müalicə planı deyil. Onlar yalnız öz müşahidələrinizi və vərdişlərinizi sistemləşdirməyə kömək edən kağız vərəqlərdir.
“7 günlük stress və balans xəritəsi”
Hər gün üçün emosional vəziyyət, qısa qeydlər və günün sonunda “Bu gün mənə nə yaxşı təsir etdi?” sualına cavab üçün kiçik sahə.
- Günlük stress səviyyəsi üçün 3 sadə şkala;
- Kiçik minnətdarlıq qeydləri üçün sahə;
- Həftə sonu üçün ümumi xülasə bloku.
“Su və hərəkət izləyicisi”
Su stəkanları, qısa hərəkət fasilələri, gəzinti addımları və oturaq vaxt üçün sadə işarələrdən ibarət cədvəl.
- Gündəlik su qəbulu üçün sahələr;
- “Kiçik hərəkət pauzası” üçün xatırlatma;
- Həftəlik ümumi aktivlik xülasəsi.
“Yuxu və ekran vaxtı planı”
Yatmağa getmə və oyanma saatları, ekran qarşısında təxmini vaxt və yatmazdan əvvəl rahatlama vərdişləri üçün cədvəl.
- Həftəlik yuxu rejimi üçün vizual xəritə;
- Axşam ekran müddətini izləmək üçün sütunlar;
- Kiçik “yuxu ritualı” ideyaları üçün qeyd sahəsi.
“Həftəlik sağlamlıq vərdişləri xülasəsi”
Bir səhifədə həftənin əsas vərdişlərini, kiçik uğurları və növbəti həftə üçün diqqət sahələrini toplamaq üçün vərəq.
- “Bu həftə özüm üçün nə etdim?” sualına cavab bloku;
- Kiçik məqsədlər üçün cədvəl;
- Gələn həftə üçün 3 fokus mövzusu.
Nümunə rutin
Bir gün üçün sadə “sağlamlıq zolağı” nümunəsi
Aşağıdakı nümunə konkret resept deyil, yalnız vərəqlərlə işləməyə başlamaq üçün ideyadır. Hər bir insan öz gündəlik ritmini fərdi şəkildə qurmalıdır.
Səhər blokları
- Oyanma saatını və ilk hisslərinizi qısa qeyd edin;
- Bir stəkan suyu “start nöqtəsi” kimi işarələyin;
- 5–10 dəqiqəlik yüngül hərəkəti cədvəldə qeyd edin;
- Günün əsas niyyətini bir cümlə ilə yazın.
Günorta blokları
- Geniş fasilə ala bildiyiniz 1–2 anı qeyd edin;
- Su stəkanlarını təxmini sayla izləyin;
- Uzun müddət oturduğunuz saatları kiçik işarə ilə qeyd edin;
- Enerji səviyyənizi 1–5 aralığında dəyərləndirin.
Axşam blokları
- Yatmağa getməzdən 1 saat əvvəl ekran vaxtını qeyd edin;
- Qısa rahatlama rituallarını (kitab, sakit musiqi və s.) yazın;
- “Bu gün nə üçün minnətdaram?” sualına 2–3 cavab;
- Növbəti gün üçün bir kiçik diqqət sahəsi seçin.
Seçilmiş planlaşdırıcılar üzrə sorğu
Bu forma vasitəsilə seçdiyiniz vərəqlər barədə neytral məlumat üçün əlaqə sorğusu göndərirsiniz. Məlumatlar yalnız cavab üçün istifadə oluna bilər.
Cəmi: ₼0
Bu səhifə nədən məsul deyil?
- Burada tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicə planı verilmir;
- Heç bir nəticə vəd edilmir və zəmanət göstərilmir;
- Planlaşdırıcılar yalnız gündəlik müşahidə üçün nəzərdə tutulub;
- Hər bir sağlamlıq qərarı üçün mütləq həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Səhifə heç bir klinika və ya tibb müəssisəsini təmsil etmir, yalnız məlumatlılıq və qeydlər üçün neytral platformadır.
Tez-tez verilən suallar
Səhifə barədə əlavə açıqlamalar
Bu planlaşdırıcılar sağlamlıq problemlərini aradan qaldırır?
Xeyr. Planlaşdırıcılar yalnız gündəlik vərdiş və müşahidələri qeyd etmək üçündür. Sağlamlıq vəziyyəti ilə bağlı bütün qərarlar peşəkar müayinəyə əsaslanmalıdır.
Burada dərmanlar və ya xüsusi proqramlar tövsiyə olunur?
Xeyr. Saytda dərman adları, doza və ya terapiya planları barədə heç bir məsləhət verilmir. Bu mövzu yalnız həkimlə müzakirə olunmalıdır.
Forma tibbi xidmətə yazılma üçündür?
Xeyr. Siz yalnız planlaşdırıcı material haqqında məlumat xarakterli sorğu göndərirsiniz. Bu, klinika və ya həkim qəbulu üçün qeydiyyat forması deyil.
Bu vərəqlərdən peşəkar məsləhətlə birlikdə istifadə etmək olarmı?
Bəli, gündəlik qeydlərinizi mütəxəssisə daha aydın göstərmək üçün bu vərəqlərdən istifadə etmək mümkündür. Ancaq yekun qərarlar yenə də peşəkar məsləhətə əsaslanmalıdır.
Planlaşdırıcılar nəticə zəmanəti verir?
Xeyr. Bu materiallar heç bir nəticə, dəyişiklik və ya yaxşılaşma zəmanəti vermir; onlar yalnız öz vərdişlərinizi daha aydın görmək üçün vasitədir.
Qeyd: Bu sayt rifah və gündəlik vərdişlər mövzusunda yalnız ümumi və neytral məlumat təqdim edir. Burada tibbi məsləhət, diaqnoz, müalicə və ya nəticə zəmanəti yoxdur.